son haber | açılış sayfam yap | sık kullanılanlara ekle

Coin Comments

_  İYİ BİLİRİM
2  NENASIL RSS
7  İNTERNET MEDYASI RSS


HIIT antrenmanı için 4 tüyo

Hızlı sonuçlar veren HIIT antrenmanları birçok kişinin tercihi. HITT antrenmanlarından maksimum verim almak için önerilerimize kulak verin. HIIT, etkili şekilde yağ yaktırmanın yanında maksimum VO2 seviyesini de -vücudunun kullanabildiği oksijen miktarını ve dayanıklılığını- olumlu etkiliyor. Çünkü laktik asit birikiminin düşmesiyle daha uzun süre, daha yoğun antrenman yapabiliyorsunuz. Daha da ötesi, normalde egzersiz yapmayı sürekli erteliyorsanız ve koltuğa yayılıp Netflix’teki favori dizinizi izlemek daha cazip geliyorsa, HIIT yine yardımınıza koşuyor. Araştırmalara […]


Koşu bandı hareketleri

Koşu bandını kullanarak yapılacak hareketler listesi düzenledik. İşte koşu bandı hareketleri. Aşağıdaki hareketleri koşuya başlamadan ve bitirdikten sonra yapın. İlk hareketi 40 saniye içinde mümkün olduğunca tekrarlayın, 20 saniye dinlenin ve diğer harekete geçin. Toplam 3 set yapın. Knee tuck Koşu bandının ekranına sırtınızı dönün, kollarından sıkıca tutun ve ayaklarınızı banttan kaldırın. Kollarınızı düz tutarak […]


Sabah spor yapmak doğru mu?

Fitness motivasyonu nasıl artar? İşte bunun sırlarını açıklıyoruz. Spor ne zaman yapılmalı? Spor sabah mı akşam mı yapılmalı? gibi soruların kesin bir cevabı henüz yok. Uzmanlar konuyla ilgili fikir birliğine varmış değiller. Elbette bilimsel verileri kullanarak biraz aydınlanabiliriz. Örneğin kahvaltı öncesi kardiyo yapmak yağ yakımını hızlandırıyor. Ağırlık kaldıracak güç ve enerjiye en çok sahip olduğumuz […]


Dünyanın en fit hemşiresi

24 yaşındaki Paige Mills, dünyanın en fit hemşiresi olarak tanınıyor. Yoğun mesai saatlerinden arda kalan zamanını spor salonunda değerlendiren kaslı hemşire, fit vücuduyla dünyanın en fit hemşiresi olarak ün yapmış durumda. Avustralya’da yaşayan Mills, spor salonunda kaldırdığı ağırlıkları gören insanların kendisine tuhaf gözlerle baktığını söylüyor. Ağırlık kaldırma işinden büyük keyif aldığını belirten hemşire, erkeklerden daha […]


Göbek eritme hareketleri

Göbek eritme hareketleri, boyun düzleşmesi olanların karın egzersizleri gibi konularda aydınlatıcı bir yazı hazırladık. Karın bölgesindeki yağlar nasıl gider? Okurlarımız soruyor: “Sadece göbeğim var. Hangi egzersizi tavsiye edersiniz? Göbeğimi nasıl eritirim? Abdominal egzersizlerin önceliği core bölgesindeki kasları güçlendirmek ve belirginleştirmektir. Bu bölgedeki yağ ve sudan kurtulmak için önceliğiniz kardiyo egzersizleri olmalı. Hızlı ve etkili sonuçlar için […]


Kas onarımı, dinlenme ve beslenme

Kas onarımı süresinde dinlenme ve beslenme meselesini ele aldık. İşte hayatınızı kolaylaştıracak bilgiler. Kas oranını arttırmak isteyenlerin ilk sarıldığı besin öğesinin protein olduğunu bir gerçek. Ancak kas yapmak için fazlasıyla protein ağırlıklı beslenmek doğru bir yaklaşım değil. Vücudunuza ihtiyacınızdan fazla aldığınız protein sizi daha güçlü veya daha kaslı yapmaz. Aksine vücudunuz, proteinin fazlasını da yağa […]


Yeni başlayanlar için olimpik kaldırma

Olimpik kaldırışlara yeni başladıysanız eğer tavsiyelerimize göz atmayı unutmayın. Olimpik kaldırma egzersizlerinden faydalanabilen tek zümrenin olimpik halterciler olduğunu söyleyen Learney, koparma yapmaya çalışmanın Londra Maratonu’nda koşmaya çalışmakla aynı şey olduğu görüşünde. Learney, “Yapmayı ister ve uygularsanız sizin için güzel bir başarı olur. Fakat çok fazla fayda sağlayabileceğinizi söyleyemem,” diyor. Ancak Learney’in bu cümlesi, olimpik kaldırmaları […]


Vitaminlerin vücut geliştirmede etkisi

Almanız gereken vitamin ve mineralleri alın, geriye kalan makrolar başlarının çaresine bakacaktır. ESKİ KURALYağ yakmak istiyorsunuz, vitamin eksikliğinizi tedavi etmek değil. Her halükarda, whey protein tozu ton balığı ve yeşilliklerle aynı makrolara sahip ve spor salonunun soyunma odasında hazırlaması çok daha kolay. YENİ KURALDaha yağsız bir vücut sadece vitaminlerle inşa edilemez ancak protein, karbonhidrat ve […]


Dinlenme günlerinde yeni kural

Eski kural – yeni kural dosyamız devam ediyor. İşte dinlenme günlerinde yeni kurallar! Kendinizi kandırmayı bırakın: Haftanın üç gününü koltukta harcamak etkisiz bir antrenman planının işaretidir. ESKİ KURAL Pazartesi günü spor salonunu yıkıp geçin ve salı gününü masanızdan her kalkışınızda yüzünüzü acıyla buruşturarak geçirin. Bacak gününden sonraki gün merdiven çıkmaya katlanabiliyorsanız yeterince çok çalışmadınız demektir. […]


Kaslı kadın: Gina Felice Aversa

Kaslı kadın Gina Felice Aversa, son zamanlarda adını ülke sınırları dışına duyuran isimlerden biri. Amerikalı bir powerlifter olan Gina’nın ilginç yaşamı!         Gina’nın güçlü bir kadın olarak ilk defa dünyaca tanınması son elde ettiği başarı sayesinde oldu. Ancak Gina her zaman rekor kıran bir powerlifter olmayı planlamıyordu; Başlangıçta Amerikan hükümeti için terörle mücadele analisti olarak […]


Kaslı bacaklara sahip en ünlü kadın

Dünyanın en ünlü kaslı bacakları denildiği zaman akla ilk gelen isim. Kaslı bacaklı kadın Bakhar Nabieva! Bakhar Nabieva (AKA) “Miss Iron Bum” Bakü-Azerbaycan’da doğdu ve şu anda Ukrayna’nın Dnipropetrovsk Bölgesi’nde yaşıyor. Yıllar süren adanmışlığı, çalışkanlığı ve uyguladığı diyete dayanan harika fiziği ve inanılmaz bacaklarıyla ünlü bir isim.      Onun hikayesi: “Spor salonuna gitmeye başladım ve ne […]


İki dambılla yapılan antrenman

Sadece bir çift dambılla yapacağınız üç hareketten oluşan bir antrenman ne kadar etkili olabilir? Bir daha düşünün. Eğer spor salonuna gidemediğiniz zamanlarda kendinizi kötü hissediyorsanız, evinize bir çift dambıl alın ve bize 30 dakikanızı ayırın. Amerika Birleşik Devletleri’nde birçok şubesi bulunan spor salonu Crunch işbirliğiyle hazırladığımız bu egzersizlerle, 30 dakika süresince 3 hareketle türeteceğiniz 10 […]


Rekortmen CrossFit yıldızı

Lauren Fisher, CrossFit gibi yorucu bir sporla ilgilenenlerin yakından tanıdığı bir isim. Olimpiyat yarışlarında Amerikayı temsil eden Lauren, güçlü ve fit olmak konusunda sosyal medyada binlerce kadına ilham veriyor. Doğum Tarihi: 1994 Milliyet: Amerikan Basketboldan CrossFit’e giden yol Lauren Fisher, bu sporun gördüğü en iyi ve en genç CrossFit atletlerinden biri olarak biliniyor. Küçük ama […]


Izgara tavuk wrap tarifi

Yulaf dolu kâselere ara verin. Akıllıca, besleyici bir öğün için ihtiyacınız olan sandeviçleri hazırlayın. Sporcu beslenmesi konusunda kafası karışık olanları aydınlatmak bizim görevimiz. En güncel sporcu yemekleri, tarifler için bizi takip etmeye devam edin. YÜKSEK PROTEİNLİ SANDVİÇLER! IZGARA TAVUK WRAP İÇİN MALZEMELER 1/ Tam Buğdaylı Lavaş 2/ Izgara tavuk göğüs eti dilimleri 3/ Cherry domates, […]


Antrenmanları çeşitlendirin

Kardiyo günü? Göğüs günü? Gluteus medius günü? İhtiyacınız olan, bütünleşik bir düşünce yapısı. Antrenman nasıl çeşitlendirir? ESKİ KURAL Ağırlıklar kas kazandırır ve kardiyo kalori yakar. Bu nedenle, kendinizi koşu bandına zincirlemek sizi kesinlikle vücut yağ oranı hedefinize hızla ulaştıracaktır. YENİ KURAL “Bu, Game of Thrones’daki Mountain gibi görünmekle Bruce Fordyce arasında bir seçim değil,” diyor […]


Daha az çalışmayla yağ yakmak

HIIT antrenmanınızdan daha çok fayda görmek istiyorsanız bir adım geri atmayı öğrenin. Daha az çalışmayla yağ yakmak için okuyun. ESKİ KURAL Kenarda harcanan o dakikalar ölü zamandır. İhtiyacınız olan en az miktarda dinlenin, ardından bir sonraki intervalinize başlayın. Poz vermek için değil, antrenman yapmak için buradasınız. YENİ KURAL Birçok kişi interval antrenmanları düşündüğünde Tabata protokolünü düşünür: […]


Olimpik kaldırma antrenmanları!

Olimpik kaldırma egzersizleri herkesin mutlaka yapması gereken bir şey mi, yoksa her şey etkileyici bir gösteriden mi ibaret? Derleyen: Uğur Mutlu Ağırlıklarla dolu bir halteri yerden kaldırıp hızlıca başınızın üzerine yükseltmek gibi bir yiğitlik yaptığınızda, en iddialı bench press’in bile dizler yerdeyken şınav çekmek gibi gözükmesine neden olursunuz. Fakat olimpik kaldırma egzersizlerinin üzerinize odaklanan hayran […]


Fitness’ta bilmeniz gerekenler

Antrenmana ara verince ne olur, esneme hareketlerinin faydası nedir, vücut geliştirme ve fitness’ta bir hafta sporu bırakınca ne olur? gibi soruları ele aldık. 01\AĞIRDAN ALIN Hepimizin araya ihtiyacı var. Fakat Connecticut Üniversitesi’nin bildirdiğine göre, yalnızca 24 saatlik bir uyuşukluk bile tansiyonunuzu yükseltecektir ve egzersiz yapmadan geçen 30 gün, kan basıncınızı antrenman öncesi seviyelere dahi getirebilir. […]


Vücut geliştirmede esneklik

Vücut geliştirmede esneklik önemli mi, mobilite ne işe yarar, esneme hareketleri faydalı mıdır, antrenmandan önce esneme yapılır mı? Detaylar için okuyun. Esneklik tek başına ele alındığı zaman keyfi bir uğraştır. Spor salonundaki seviyenizi gerçekten yükseltmek istiyorsanız ağırlıklarla haşır neşir olmalısınız. Mobilite bir bilim değil, trenddir. Instagram’a “mobility” yazdığınızda Jefferson curl’den güvercin pozu yapanlara kadar uzanan […]


Meme dikleştiren iki yöntem!

Kadınlar için meme dikleştiren iki yöntem sunuyoruz! İşte doğal yöntemle göğüs dikleştirme!  Meme dikleştirmek için ilk yöntem: Egzersiz Dumbbell flyes 1- Bir bank üzerine sırt üstü yatın. (pilates topu da kullanabilirsiniz) 2- Her iki elinize de size çok ağır gelmeyecek bir ağırlık alın. 3- Kollarınızı, göğsünüzün üzerinde yukarı kaldırın. 4- Ellerimizde bulunan dambılları  iki yana […]


 

* info (et) rssokur.com
RSS linkinizi eklemek için bize mail atınız...