son haber | açılış sayfam yap | sık kullanılanlara ekle

Coin Comments

_  CUMHURIYET
2  MILLIYET
7  HÜRRIYET RSS
_  ODATV
2  AA
7  HABERTÜRK


Her sabah yapmaniz gereken 30 saniyelik esneme hareketleri

Dinlenme gününün ardindan vücudunuzun nasil rahatladigini hissedeceksiniz. Mobilitenizi gelistirmek için her sabah 1 saatinizi yogaya ayirmaniz gerekmiyor. Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour, “30 saniyelik esneme-gerilme hareketleri sayesinde kaslarinizi isindirabilir ve eklemlerinizi kayganlastirabilirsiniz.” diyor. Gaddour’un videoda gösterdigi bu hareketler üst sirt kaslarinizi gererken, kalçalarinizi ve omuzlarinizi esnetecek (oturarak geçirdiginiz süre uzunsa, bu bölgeleriniz daha da sertlesecektir.). […]


Kürek çekerek kas kazanma programi

Üç haftada 500 metre kürek çekme sürenizden nasil 10 saniye azaltirsiniz? Karsinizda kürek çekerek kas kazanma programi! Derleyen: Saide Tokuç Kapali alanda kürek çekmenin, yag yakma, kas gelistirme ve dayaniklilik kazanmanin en iyi yollarindan biri oldugu bir gerçek. 500 metre sprint atarsaniz – popüler bir CrossFit testidir- sirtinizi, hamstringlerinizi, kaslarinizi güçlendirir ve enerjinizi iki dakikada […]


Kalori yaktiran 4 egzersiz!

Kosu bandindan ve sabah egzersizlerinden sikildiniz biliyoruz. Iste kalorileriniz için 4 egzersizli bir eylem planimiz var. Ziplayin Mayweather’in Arjantinin 37 derece sicaginda ring etrafinda nasil kosmayi basarabildigini ögrenmek ister misiniz. O zamanini mükemmel bir boksör olmak için harciyor o yüzden. The American College of Sports Medicine’e göre 10 dakika boyunca ziplamak, yaklasik 10 kilometre kosmaya […]


10 Dakikalik CrossFit Antrenmani

Bir agirlik antrenmani tutkunu, kendisini CrossFit antrenmaninda bulursa ne olur? Düzenli spor yapmayi yasam biçimi haline getirmis, atletik vücutlu biri olarak; bugüne kadar birçok farkli spor ve program denedim. Ancak bu sporlarin hiçbirinde profesyonellesmedim. Yani hâlâ acemiyim. Derken CrossFit’i çevreden sik sik duymaya basladim ve benim için siradaki sporun bu oldugunu anladim. Bir an önce denemeliydim. O yüzden bu ay acemi kimligimle […]


Postür düzelten egzersiz

Metabolizmanizi hizlandirma ve postürünüzü düzeltme gibi olumlu etkileri olan KETTLEBELL ROW-TO-PRESS FLOW egzersizi tam aradiginiz sey. Modern çalisma yasaminin bir getirisi olarak, ne kadar isteseniz de dizüstü bilgisayarinizdan ve akilli telefonunuzdan uzak kalamiyor olabilirsiniz. Ancak bu cihazlarin esaretinden kurtulamiyor olusunuz, teknolojinin beraberinde gelen agrilari ve göbegi kabullenmeniz gerektigi anlamina gelmiyor. Postür düzelten egzersize mi ihtiyaciniz […]


Hangi barfiks daha iyi

Spor salonlarinda üç farkli barfiks versiyonu görürsünüz. Simdi barfiks formunuza karar vermeden üçünün de artilarini ve eksilerini degerlendirelim. Barfiks konusunda büyük tartisma Barfiks için üç farkli versiyon görüyorsunuz ve hangi hareketin daha iyi ya da daha etkili oldugunu bilmiyorsunuz. Iste size üç tutus hakkinda kapsamli bilgi! Dead Hang Pullup Hareketin en alt noktasinda omuz ve […]


Kusursuz barfiksin 10 sirri!

Basit ipuçlariyla bar üzerinde hâkimiyet kurun. Iste kusursuz barfiks çekmenin 10 kurali. Vücut agirligiyla yapilan barfiks üst vücut, tutus ve merkez bölge kuvvetinizi en iyi test edebileceginiz egzersizlerden biri. Ve her erkek bu egzersizde ustalasmali. Barfiks çekmekte zorlaniyor veya istediginiz performansi sergileyemiyorsaniz, bu 10 yöntem size fazlasiyla yardimci olacak. 1- BARI PARÇALAYIN NEDEN Tutusunuzun saglamligini […]


Kosu hakkinda bilinmesi gerekenler

Sicak havalarda kosmak, soguk havalarda kosmak, patika kosusu, patika kosusu, çiplak ayakla kosmak ve daha fazlasi. Iste kosu hakkinda bilmeniz gerekenler. Sicak havalarda kosma meselesi Güzel havalar kosu yaparken sizi daha da atesliyor, hatta tabiri caizse “gaza getiriyor” olabilir, aman diyelim: Yapilan yeni bir arastirma erkeklerin -özellikle sicak havalarda- kadinlara nazaran daha “narin” olduklarini ortaya […]


Kosmanin vücuda faydalari

Kosunun vücuda etkileri saymakla bitmiyor. Iste kosmanin insan vücuduna ve psikolojisine etkileri. Kilolardan kurtulmak için: Kosmanin ilk ve en önemli sebebi, yukarida da degindigimiz gibi kilo kontrolü. Kosan kadinlarin hemen ikinci siradaki gerekçesi ise ilginç: Spor salonuna gitmek ve onca insanin gözleri önünde ekipman kullanmak zorunda kalmaktan kaçinmak! Sonuçta kosmak için çok zaman bir çift […]


Kosu Hakkindaki 5 Sehir Efsanesi

Kosu hakkinda dogru bildiginizi sandiginiz bes büyük yanlisi ögrenerek kosuyla aranizdaki buzlari eritebilirsiniz. Ister düzenli olarak kosan biri olun, isterseniz de kosu dünyasina adim atmak için ayakkabilarinizi ilk kez bagliyor olun, kosu hakkinda ne yazik ki birçok efsane kulaktan kulaga dolasmakta. Biz de uzmanlarla bir araya gelerek uzun zamandir inanilan masallari degerlendirdik. Artik gerçekleri dinleme […]


Yag yakmak için antrenman programi!

Yaglari yakmak için antrenman programi arayanlara özel olarak hazirlandi: Yaglari imha eden program karsinizda! Bu savasta kimileri Oreo gibi lezzetli yiyeceklerden uzak durma stratejisini benimserken, kimileriyse saatlerce kosma yöntemini seçer. Bu muharebeden galip çikmanin baska yollari da oldugunu ifade eden kisisel antrenör Gideon Akande, bu ayin programiyla amaciniza eglenerek ulasabileceginizi söylüyor. Men’s Health dergisi için […]


Yag yakma sampiyonu: Curvelo Arones

Amanda Curvelo Arones, vücudunu en iyi taniyan sporculardan biri. Kasli kadin Arones, istedigi zaman, istedigi kadar yag yakabiliyor. Amanda Curvelo Arones, çevrimiçi yasam tarzini herkesle paylasan Brezilyali bir spor fanatigi ve blog yazari. Milliyet: Brezilya Meslek: Lifestyle Video-Blogger, Spor modeli Siki bir spor tutkunu olan ve ayni zamanda spor modelligi yapan Curvelo Arones, fotograf çekimleri […]


Britanya’nin etrafini yüzerek dolasan adamin antrenman sirri!

Maceraperest yazar Ross Edgley, Britanya’nin etrafini yüzerek dolasti. Simdi onun tavsiyelerine kulak verelim. Bir insan Britanya anakarasini neden yüzerek dolasir, anlamasi gerçekten güç. Fakat neden diye sormak yerine nasil sorusunu sorabiliriz. 1.75 boyundaki Ross Edgley, nasil oldu da bes ay boyunca okyanusta günde 12 saat yüzebildi? Dönüsümlü olarak alti saat suda kalip, alti saat teknenin […]


Yag yakarken kas kazanin

Ayni anda yag yakarak kas kütlesi kazanmak zor degil. Simdi söylediklerimize kulak verin. Vücut agirliginiz çok düsük ya da yüksek seviyelerde degilse, yeni bir antrenman ve beslenme programina basladiginizda vücudunuzun görünümünü degistirmek zor olabilir. Fazla kilolarinizi verme ya da kas kütlenizi artirmaya çalisma düsünceleri arasinda sikisir kalirsiniz. Arada kaldiginiz bu alana “skinny fat” denir. Bu […]


Sosyal medya fitness söhreti!

Nastassia Ponomarenko, küçük yasina ragmen öncesi sonrasi yildizlari arasinda yerini aldi. Simdi bu kusursuz vücudu taniyalim. Dogum Tarihi: 1999 Milliyet: Amerikan Meslek: Spor modeli Il olarak 2015 yilinda fitness ile ilgilenmeye baslayan Nastassia Ponomarenko, o zamanlar sadece fizigini gelistirmeyi düsünüyordu. Spor yapmaya basladiktan sonra yavas yavas gelisim gösteren fitnessçi kadin Ponomarenko, gelisimini aynada fark etmeye […]


Sosyal medyayi öncesi sonrasi fotograflariyla salladi

Sosyal medyayi öncesi sonrasi fotograflariyla sallayan Elizabeth Zaks karsinizda. Sosyal medyayi, öncesi ve sonrasi fotograflariyla sallayan fitnessçi yildiz Elizabeth Zaks, önceleri spor tutkunu biri degildi. Bir gün esi tarafindan spor salonuna gelmesi teklifi aldi ve o günden sonra hayati degisti. Kendini spor sonrasi çok iyi hisseden Elizabeth, o gündenden sonra tam anlamiyla bir spor tutkununa […]


Geçmeniz gereken 6 fitness testi

Simdi size sunacagimiz fitness testini uygulayin ve fitness seviyenizin ne durumda oldugunu görün. Hafta sonlarinizi barbekünün basinda sucuk yiyip içki içerek geçirme, artakalan zamanda ise sekerleme yapma istegiyle yanip tutusuyor olabilirsiniz. Ancak bu sekilde davranmak yerine vaktinizi akillica kullanirsaniz, fitness seviyenizin uçurumdan asagiya yuvarlanmasini engelleyebilirsiniz. Ne durumda oldugunuzu görmek istiyorsaniz, mangalin atesini yatistirin, ayakkabilarinizi baglayin […]


Dogal yollarla büyüme hormonu artirma yollari!

Büyüme hormonu seviyesi ergenlik çagindan itibaren kademeli olarak azalmaya baslar. Ancak dogru stratejilerle HGH depolarinizi dolu tutmak elinizde. DERLEYEN: UGUR MUTLU Dogal yollarla büyüme hormonu artirma yollari! Son yillarda enjeksiyonlarla büyüme hormonu alan birçok profesyonel atletin oldugu ortaya çikti ve bu durum önemli tartismalara yol açti. Peki, nedir bu HGH? Büyüme hormonu beynimizin hipofiz bezlerinde […]


12 dakikalik kol antrenmani

Bisepslerinizi ve trisepslerinizi hiç olmadigi kadar hizli çalistiracaksiniz. Ilk 90 saniye boyunca 3 zorlu curl varyasyonunu, her biri 30’ar saniye olacak sekilde muntazam tekrarlarla yapabildiginiz kadar yapacaksiniz. Ilk olarak klasik curl hareketi gibi agirligi omuz seviyenize kaldirin ve ardindan önce çenenize, sonra da alniniza dogru götürün. Bu farkli seviyelere kaldirma durumu, daha fazla omuz fleksiyonu […]


Yag Yaktiran TRX Antrenman Programi 1

Agirlik antrenmanlarina biraz ara verip, kendi vücut agirliginizla çalismaya ne dersiniz? Master Trainer Can Bayik, sizi hem güçlendirecek hem de yag yakiminizi hizlandiracak 2 haftalik bir TRX Antrenman programi hazirladi. Bu iki haftalik antrenman programinin ilk haftasini videoda görebilirsiniz.


 

* info (et) rssokur.com
RSS linkinizi eklemek için bize mail atınız...