son haber | açılış sayfam yap | sık kullanılanlara ekle

Coin Comments

_  CUMHURIYET
2  MILLIYET
7  HÜRRIYET RSS
_  ODATV
2  AA
7  HABERTÜRK


Yag yakarken kas kazanma programi

Kas kütlenizi artirirken ayni zamanda yag yakmanin ve kuvvetlenmenin yolu, aslinda sadece iki adet kettlebell’den geçiyor.  Bu 10 hareketlik tüm vücut antrenmaniyla formda bir yil geçirmek sizin elinizde. Niyetiniz antrenman yapmak yönünde olduktan sonra, sadece iki adet kettlebell’iniz olsa dahi büyük oranda fark yaratabilirsiniz. Kisisel antrenör Yasin Bötöy tarafindan hazirlanan bu antrenman programiyla vücudunuzun tüm […]


Karin kaslarini atesleyin

Kalbinizi atesleyerek karin kaslarinizi ortaya çikarmaniza yardimci olan bu antrenmani deneyin. Yalnizca mekik ve plank’lerden olusan antrenmanlar, özellikle de sosyal medyada paylasmaya deger görmediginiz zamanlarda size eglencesiz gelir. Kisisel antrenör Ollie Marchon’un kalbinizi atesleyerek karin kaslarinizi ortaya çikarmaniza da yardimci olacak bu antrenmani olusturma sebebi de tam olarak bu. Ilk olarak Wattbike’a atlayarak (normal bir […]


Plank programi

Karin kaslariniz konusunda yeni rekorlar kirmak, içinde bulundugunuz süreci takip etmediginiz müddetçe çok zordur. Iste plank programi! PLANK CHALLENGE Her bir hareketi formunuz bozulana kadar yapin ve 2 set yapacaginiz egzersizlerin set aralarinda 60 saniye kadar dinlenin. Birinci ve sekizinci haftalar arasindaki gelisiminizi not edin.


Bench sirasi beklemeyin

Popüler hareketler için sira beklemek yerine isimsiz kahramanlari tercih edebilirsiniz. Barbell Back Squat için yer yoksa Kettlebell Goblet Squat Vücudunuzun önüne yüklediginiz düzensiz biçimli agirliklar karin kaslariniz üzerinde daha fazla baski yaratir. Isleri zorlastirmak için hareketin en alt noktasinda duraklayin. Barbell Deadlift için yer yoksa Single-Leg Hip Thrust Ellerinize agir bir plaka ya da istediginiz […]


Masa basinda oturanlar için antrenman

Masa basinda saatlerini geçirenler bu antrenmani deneyebilirler. Masa basinda saatler geçirmek kötü bir postür ve zayif bir merkez bölge gibi sonuçlar dogurur. Kisisel antrenör David Birtwistle, bu sorunlari atlatmadikça karin kaslarinizi göremeyeceginizi söylüyor. Mobilitenizi artirmak karin kaslarinizin patlamasini saglar. Omuzlarinizin altina köpük rulo yerlestirerek sirtüstü uzanin. Dizlerinizi bükün. Halteri basinizin gerisinde kavrayin. Bacaklarinizla kendinizi iterek […]


Karin kaslari nasil büyür?

Karin kaslarini büyütmek için elinden geleni yapanlar bu test tam size göre. Tipki diger kaslar gibi 6-pack’leriniz de dinlenme günlerinde büyür. Sözlügünüzde dinlenmek diye bir kavram yoksa vücudunuz tahribat yasar. Reay’in çizelgesiyle dogru kivami tutturun.


Kardiyo yapmadan yag yakmak

Birçok erkek için öncelik gögüs ve kol kaslarinindir. Kardiyo yapmadan yag yakmak istiyorsaniz, kisisel antrenör Ali McKenzie’nin yardimina basvurabilirsiniz. Kardiyo yapmadan yag yakilir mi? Eger fiziginiz için bir sorun yaratmiyorsa, kardiyo antrenmanlarinizi programinizdan çikarabilirsiniz. Zekice tasarlanan bir yapilandirmayla direnç antrenmanlarinizi yag yakim seanslarina dönüstürmek sizin elinizde. AMRAP (mümkün oldugunca çok tur) prensibiyle yapilan bu antrenman, […]


Fazla protein sivilce yapar mi?

Sporcularin ortak problemlerinden biri de ellerde nasir ve sirtta çikan sivilcelerdir. Fazla protein almak sivilce yapar mi? Iste cevabi. Spor yapanlarda, özellikle vücut gelistirme ile ilgilenen sporcularda sirtta sivilce çikmasi sorunu alisildik bir meseledir peki bunun nedeni nedir? Sirtta sivilce ve ellerde nasir olusumunu Uzm. Dr. Serafettin Saraçoglu’na sorduk. Sporcularda sirtta sivilce neden çikar, fazla […]


Merkez bölge bitiricileri

Spor salonuna is olsun diye gidiyorsaniz, haftanin bes günü antrenman yapmak da fayda etmez. Isleri biraz karistirarak fark edilebilir degisiklikler yaratin. Kabul edelim ki birçogumuz ayni antrenmanlari yapmaktayiz. Ufak bir kosu, birkaç dakika bench press ve esneme egzersizleri… Devamli olarak geçmis zamani tekrar ederseniz, aldiginiz sonuçlar da geçmistekilerle ayni olur. “The HIITman” adiyla da taninan […]


Dolph Lundgren antrenman programi

Dolph Lundgren, antrenman programini degistirdi. Peki yasli kurt simdi nasil antrenman yapiyor. Dolph Lundgren yillar önce Ivan Drago’yu canlandirabilmek için yüksek zekâsini kullanmamisti. Bunun yerine kaldirabildigi en yüksek agirliklari kaldiriyordu. Egosuyla savasan birçok insandan biriydi. Ancak simdi 61 yasinda oldugunu göz önüne alirsak, her zamankinden zekice davranmasi gerekiyor. 1- Vücudunu dinle Lundgren haftanin bes günü […]


Merkez bölgesi için bilmeniz gereken 4 sey

Bazen karin kaslarinizin görünmeye baslamasi yetmez ve daha fazlasini istersiniz. Iste merkez bölgesi için bilmeniz gereken 4 sey. Birtwistle’in yardimiyla merkez bölgenizin her bir bölümünü bir heykeltiras gibi isleyin. 1/ SERRATUS Bu kaslar kaburgalarinizin üzerinde bulunur. Henüz göremiyor musunuz? Ring press-up egzersizini deneyin. Halkalari kavrayin. Alçaldikça kürek kemiklerinizi sikistirin ve dirseklerinizi kilitleyin. Hizli bir itis […]


Khal Drogo antrenman programi

Game Of Thrones dizisindeki Khal Drogo ve Barbar Conan gibi heybetli karakterlere hayat veren Jason Momoa, vahsi karizmasini borçlu oldugu üst vücut antrenmanini anlatiyor. Zayif bir genç olarak girdigi vahsi dogadan yirtici bir adam olarak çikti. Ergenlik yillarinda sörf, kaykay ve dagcilik gibi sporlarla ugrasan ciliz bir gençken bile, 1,96’lik boyuyla siradan insanlardan daha heybetliydi. Baywatch, Stargate: […]


Florian Munteanu’nun kilo verme yöntemi

Florian Munteanu’nun kisa sürede ve saglikli bir sekilde nasil kilo verdigini açikliyoruz. Iste Florian Munteanu’nun kilo verme yöntemi. Florian Munteanu, Viktor Drago rolü için anlasma yaptiginda 113 kiloydu. Film için 102 kiloya düsmesi gerekti. Bu sürecin pek de keyifli geçmedigini itiraf eden Munteanu, kendinde ise yarayan üç kilo verme yöntemini hâlâ hatirliyor. 1) Baliga güven […]


Omuz ve karin çalistiran 5 hareketlik antrenman

Omuzlarinizi her açidan çalistiracak, dayanikliliginizi arttirirken daha büyük kaslara kavusacaksiniz. Bu antrenman sadece omuzlarinizi büyütmekle kalmayacak; sizi daha saglikli ve daha güçlü omuzlara kavusturacak. Birçok insan, gün boyunca masa basinda çalisip sonrasinda spor salonunda kendilerini bench’e ya da sinava vuruyor. Omuzlari tek bir açidan çalistirmak ise omuzlarda dayaniksizliga ya da dengesizlige yol açarak, omuz sakatliklarinin […]


Kalf antrenmani

Inatçiligiyla ön plana çikan kas gruplarindan biri de kalf kaslaridir. Baldirlarinizin detayina inerek gerekli çalisma planini olusturun. Kalf kaslari gastrocnemius, soleus ve tibialis anterior olmak üzere üçe ayrilir. Tek tip antrenmanla, haftada bir ve hatta 15 günde bir çalisarak gelisecegini sandigimiz bu kaslara genellikle hak ettigi ilgiyi göstermiyoruz. Birçogumuz, hamstring kaslarini çalistirmakla bu bölgeyi de […]


Sogukta antrenman yaparsam ne olur

Egzersizlerinizi soguk alanlara tasiyarak metabolizmanizi uykusundan uyandirin. 01\ Soguk metabolizmayi hizlandirir Kaz tüyü yorgani terk edip soguk kaldirimlara adim attiginizda yasadiginiz sok fizyolojik olarak kaçinilmazdir. Ancak omurganizin titremeye baslamasi, ayni zamanda metabolizmanizin da harekete geçmesi demektir. Yaglari yakmak yerine depolamaya meyilli olan vücudunuz bu isaretle birlikte stoktan yemeye baslayacaktir. Bu firsati degerlendirmek için durmayin ve […]


Stresi azaltma, anksiyeteyi önleme yollari

Evinize bir akvaryum alin ve pazar aksami stresinin baliklarla beraber yüzerek uzaklasmasini izleyin. Zihinsel saglik destegi sunan gönüllü yardim kurulusu Mind tarafindan yapilan, çigir açan bir çalisma, geçtigimiz yil yetiskinlerin dörtte üçünün çok stresli oldugunu ve bununla basa çikamayacak gibi hissettigini ortaya çikardi. Kisisel gelisim ve öz yardim uygulamalarinin artan kullanimina ragmen kriz gittikçe kötülesiyor […]


5 Kilo vermek aslinda çok kolay

Bazen küçük degisiklikler büyük sonuçlar dogurur.  Fazla kilolardan kurtulmak, zayiflamak için bu yöntemleri deneyin. DERLEYEN: UGUR MUTLU Aldiginiz son bes kiloyu vermenin kolay bir is olmadigini düsünebilirseniz. Özellikle de çoktan bir diyete basladiysaniz ve bu durum sabrinizi zorluyorsa. Ancak az sonra hizlica kilo vermenin en etkili yöntemlerini ögreneceksiniz. Bazi zamanlarda kilo vermemizi zorlastiran sey, çok […]


Biceps ve triceps antrenmani

Kisisel antrenör Yasin Bötöy’ün rutinin disina çikmanizi saglayacak antrenmanlariyla kol ölçünüzü artirin. Biceps curl with resistance band 4 set x 25 tekrarIncline dumbell curl 4 set x 12-15 tekrarConcentration curl 4 set x 12-15 tekrarStanding barbell curl 4 set x 12-15 tekrarStanding biceps cable rope curl 4 set x 25 tekrarTriceps push down with resistance […]


Vücut gelistirmede hatalar

Biceps, triceps ve kalf kaslari inatçiligiyla bilinir. Ama dogru bildiginiz yanlislari yapmaktan vazgeçerseniz, önünde sonunda hizaya geleceklerdir. YAZI: YASIN BÖTÖY Ne yaparsak yapalim verim alamadigimizi düsündügümüz bazi kas gruplari vardir. Düzenli olarak çalisilsa da, özellikle bazi kas gruplarini belli bir noktadan sonra gelistirmek hepimiz için sorun olmaya baslar. Biceps, triceps ve kalf kaslari, bu örnege […]


 

* info (et) rssokur.com
RSS linkinizi eklemek için bize mail atınız...